Come Creare Il proprio Piano di Dieta

Come Creare Il proprio Piano di DietaUn laico resort a misure estreme come la fame, eccessivo allenamento o semplicemente spingendo l’idea di perdita di peso del tutto, il momento in cui le cose vanno un po ‘ in tilt. Ma la cosa da capire è che ogni corpo è unico, e così sono le sue esigenze. Si potrebbe pensare che andando da un dietologo e ottenere ogni giorno di prescrizione per che cosa si dovrebbe mangiare per perdere quei chili di troppo è facile, ma più semplice sarebbe quello di sapere come creare un piano di dieta personalizzata secondo i vostri gusti, budget e ciò che è a portata di mano!

Ricordate, non è necessario perdere peso, ma anche di mantenere un ritmo costante. Se il vostro lavoro fuori programma e stile di vita è tale che nega il piano di dieta, quindi il duro lavoro che vorresti venire a nulla. Ora, la chiave è quello di indulgere in un ‘deficit di calorie’ o assunzione minor numero di calorie che il vostro corpo ha bisogno, ma mantenere il valore nutrizionale dei pasti abbastanza alta. Non vi è alcuna carenza di conteggio delle calorie di siti web, in modo che si può fare un nuovo inizio oggi. Seguire questi cinque semplici regole e vuoi creare il tuo piano di dieta che porterebbe ad una costante perdita di peso, corpo in forma e benessere generale!

Iniziare con la ricerca di un approccio che funziona per voi!

Non essere troppo ambizioso, non c’è bisogno di minare voi stessi quando si tratta di mangiare sano. Durante la progettazione del proprio piano di pasto, ricordate che avete a nutrire il vostro corpo e non punire il vostro corpo. Nessuno ha detto che non puoi concedetevi un cheat pasto di qua e di là. E ‘tempo per un po’ di introspezione. Alla fine della giornata, la vostra dieta personalizzata piano dovrebbe rendervi felici!

Il vostro BMR, o il tasso metabolico basale gioca un ruolo enorme nella perdita di peso. L’apt tasso metabolico determina la velocità con cui si bruciano le calorie che si consumano involontariamente. Il momento in cui il vostro BMR gocce, aumento di peso sbalzi automaticamente. Il BMR non dipende solo da fattori come età, peso, altezza e sesso, ma anche le vostre scelte di stile di vita e abitudini alimentari. Due fattori principali che portano ad un rapido calo BMR sono saltate i pasti e regolare assunzione di cibo malsano. Fino al tempo di perdita di peso è all’ordine del giorno, a saltare la colazione e accaparramento di cibo spazzatura dovrebbe essere evitato.

Mangiare quanto si vuole, e non come si vuole!Mangiare quanto si vuole, e non come si vuole!

Conteggio delle Calorie è essenziale per la perdita di peso. Annotare ciò che si mangia, consultazione di siti web e grafici e di contare le calorie nella vostra dieta che si sta consumando con ogni morso suona come un lavoro noioso, ma potrebbe essere necessario solo in regime iniziale. Lentamente, si inizia a ottenere un blocco di cose! Devi sapere quante calorie tagliare per farlo funzionare per voi. Di nuovo, per essere realistici è la chiave qui. Non mangiare abbastanza pasti o il confronto con gli amici non sta per essere di alcun aiuto. Anche una piccola quantità di deficit può andare un lungo cammino!

Dal momento che stai facendo tutto da soli, si dovrebbe sapere 1500 calorie l’assunzione minima necessaria per la media del corpo per funzionare correttamente. Prendere da lì. Si dovrebbe anche cercare di risparmiare calorie, ovunque si può. Basso contenuto di grassi tuffi, magra pezzi di pollo o soda di dieta dovrebbe essere preferita anche mentre stai barando! Ci sono un sacco di custom fitness pasto pianificatori sul mercato che aiutano a mantenere una dieta regolata.

Mangiare bene e sano!

Non rendere il vostro piano di dieta una valanga di nutrizione. Potrebbe avere le sue implicazioni piuttosto che mostrare i risultati che stai cercando. Hai solo bisogno di una sana miscela di macro-nutrienti, cioè una fusione di grassi, carboidrati e proteine nella vostra dieta. Potreste aver sentito il mantra ‘mangiare sano e disintossicare’, ma devi solo fare quanto più vi si addice. Alcune persone cercano di eliminare i grassi dalla loro pasti insieme e finiscono per sentirsi letargico e depresso per la fine della giornata. Questo è come si dovrebbero dividere i pasti:Mangiare bene e sano!

  • Carboidrati: 50-60%
  • Proteine: 20-30%
  • Grasso: 10-20%

Dividere il piano in un minimo di tre pasti. Per i giorni in cui avete voglia di mangiare fuori, mantenere il vostro apporto di fibra ad alta per aumentare il metabolismo. Mantenere un diario alimentare per tenere una scheda su quello che accade dentro di te. Come parte della normale routine, pane di grano intero, cereali, insalate e frutta sono una buona fonte di carboidrati. Il tuo corpo dovrebbe avere i livelli di proteine ottimale se si includono uova, prodotti lattiero-caseari, carne, pesce, legumi, soia etc. nel piano. Evitare tutte le carni rosse fino a che la perdita di peso è sulla vostra mente. Come per i grassi, consumare ‘grassi buoni’ che il vostro corpo ha bisogno. Frutta secca come noci, mandorle e semi oli di senape, semi di lino e semi di zucca. Cucinare il cibo in olio raffinato per quanto è possibile per la vostra dose giornaliera di grassi insaturi.

Detto questo, il micro-nutrienti, inoltre, gioca un ruolo importante nel corretto le funzioni corporee. Le vitamine, minerali e altri antiossidanti che si trovano in abbondanza in frutta, verdura e altri tipi di frutti di bosco. Se si desidera facilità in hardcore mangiare sano, quindi multi-vitamina compresse farei anche! Creazione di un piano di dieta passo dopo passo deve essere un sano equilibrio di macro e micro nutrienti!

Mantenere idratato!

L’importanza di bere acqua non poteva essere sottolineato abbastanza. Dal momento che la disintossicazione è essenziale, mentre la perdita di sterline, bere almeno 2-3 litri di acque un giorno sarebbe molto utile. Sono avena con latte, succhi di frutta, zeera acqua, zenzero in acqua, tutti gli agrumi e verde verdure per una corretta disintossicazione o la secrezione di tossine dal corpo!

A seguito di una dieta personalizzata piano non sarà sufficienteA seguito di una dieta personalizzata piano non sarà sufficiente

Come progettare la vostra dieta può essere un po ‘ complicato come un programma di dieta è completo solo quando unisce le mani con un efficace programma di allenamento. Esercizio su base regolare, ma non esagerare con esso. L’idea non è quella di non mangiare, ma per bruciare le calorie in eccesso per evitare l’aumento di peso e, successivamente, la perdita di peso. Prendere almeno 20 minuti ogni giorno per una passeggiata a passo sostenuto, yoga o andare in bicicletta!

Steer chiaro di alcol e di ridurre la quantità di caffeina che si prendono. Dormire e svegliarsi in tempo. Pensare bene e rimanere attivi. Non c’è la predicazione qui. Dal momento che avete deciso di prendere il percorso sano, nessun guadagno sarebbe venuto senza un po ‘ di dolore.

Voilà! La vostra dieta grafico non dovrebbe durare a lungo per ottenere pronto ora! Come è successo che si desidera essere dipende da te. Come fare il vostro proprio programma di dieta non sembra essere così difficile, un compito, lo ha fatto? Ora avanti con i vostri piani, disintossicare, e rimanere in buona salute!

Anti-palloncino microbiota regime: due settimane di menu

Il microbiota dieta permette di agire sia contro il disagio nella digestione e chili in eccesso. Qui ci sono due settimane di menù a trovare un piatto sano e pancia.

Si accumulano disagio nella digestione e l’eccesso di peso? Una buona notizia: i più recenti progressi scientifici indicano che ciò che è bene per l’intestino è anche un bene per la linea. Grazie al nostro microbiota dieta (l’altro nome della flora intestinale ), gradualmente reintegrare gli alimenti giusti per sgonfiare e destock.

Settimana 1 del microbiota dietaSettimana 1 del microbiota dieta

Questi primi 7 giorni, di testa, sugli alimenti che promuovono la riduzione delle scorte e dei mangimi batteri amichevoli! Al fine di abituare i suoi intestini, il semi-completa è stato introdotto prima del completo, e le quantità di frutta e verdura sono progressivamente aumentati, preferendo il più digeribile, cotti e / o miste preferibilmente.

Lunedì

  • Colazione: tè Verde, 50 g di pane di campagna + 10 g di burro di luce, 2 kiwi
  • Pranzo: 150 g di merluzzo cartoccio, 150 g di riso basmati, pomodori con Provençale, 1 formaggio 0% natura + 1 cucchiaio. A. c. miele
  • Cena: 1 tazza di corallo e butternut zuppa di lenticchie, 1 fetta di bianco prosciutto, ricetta purè insalata + 1 cucchiaino. A. s. L’olio di noce vinaigrette, sbucciate la pera matura

Martedì

  • Colazione: tè al Limone, 30 g di zucchero-free muesli, 1 yogurt bianco, 2 albicocche secche
  • Pranzo: 150 g di quinoa taboule, 100 g di pollo al curry aiguillettes, verde fagioli saltati in padella con aglio, ¼ di ananas
  • Cena: 1 tazza di zuppa di verdure, 1 guscio d’uovo + pane muffin (30 g), pomodorini e formaggio rucola (30 g), 1 cucchiaio. A. s. L’olio di noce vinaigrette, 1 yogurt naturale di soia

MercoledìMercoledì

  • Colazione: frutta Rossa, tè, 50 g di semi, pane integrale + 10 g di margarina, 15 cl naturale a base di latte fermentato (kefir)
  • Pranzo: 100 g di pan-frittura di fegato di vitello, broccoli saltati in padella e 150 g di bulgur cotto, cannella 1 mela cotta
  • Cena: 1 tazza di vellutata di zucca, insalata di patate (100 g), di tonno, 1 uovo sodo, pomodoro, cetriolo + 1 cucchiaino. A. s. Di noce con vinaigrette all’olio, 100 g di 0% formaggio bianco, 100 g di zucchero aggiunto-free pera composta

Giovedì

  • Colazione: caffè Nero, 4 grano intero fette biscottate + 10 g di burro di luce, ½ pomelo
  • Pranzo: barbabietole Rosse + 1 cucchiaio. A. s. Di olio di colza vinaigrette, 100 g di filetto filetto al forno, verdure fritte + 100 g di ceci 100 g di bianco di formaggio di pecora
  • Cena: 1 tazza di vellutata di carote, zucchine wok con tofu affumicato, 2 clementine, 30 g di pane integrale

Venerdì

  • Colazione: caffè Nero, 30 g di fiocchi di avena, 1 yogurt al naturale con bifidus, 1 pressato arancione
  • Pranzo: Insalata di cuori di palma + 1 cucchiaino. A. c. Di olio di colza, 100 g di macinato di manzo, alla griglia, al 5% + 1 cucchiaino. A. c. Di senape, 200 g di farina di grano saraceno risotto con i funghi (vedi ricetta), ½ mango

Cena: 1 tazza di dividere la zuppa di piselli, 1 uovo sodo, spinaci saltati in padella con 1 cucchiaio. A. c. Di olio di oliva, 2 petit-suisses 0%

Sabato

  • Colazione: tè al Limone, 4 fette biscottate di grano intero, 30 g di spread, 1 arancia
  • Pranzo: Purè Insalata + 1 Cucchiaio. A. s. Di lievito di birra + 1 cucchiaino. A. c. Olio di noci, pesce crauti, 1 yogurt preparato
  • Cena: 1 tazza di porri-zuppa di patate, germogli di soia insalata di tonno e carote (100 g) e gouda (30 g), 1 cucchiaino. A. s. Vinaigrette con olio di colza, 1 mela-lamponi in composta

Domenica

  • Colazione: Menta, tè verde, 50 g di pane lievitato + 10 g di margarina, 100 g di formaggio bianco 0%
  • Pranzo: Fagioli Verdi Insalata, Pomodoro, Uovo Sodo + 1 Cucchiaio. A. s. L’olio di colza vinaigrette, 1 arrosto di coscia di pollo senza pelle, brasato di indivia + 150 g di riso intero, 2 kiwi
  • Cena: 1 tazza di zuppa di verdure con vermicelli con le vongole, zucchine clafoutis (vedi ricetta), 1 ciotola di macedonia di frutta

Settimana 2 del microbiota dieta

Dopo una prima settimana di menu ricchi di fibra, la flora batterica comincia a trovare un equilibrio e l’intestino si abitua delicatamente. Ora possiamo osare completo e gli alimenti più ricchi di probiotici, adattandolo alla sua sensibilità.

Lunedì

  • Colazione: tè Rooibos con agrumi, 50 g di pane integrale con il lievito di birra, 30 g di pecorino, 1 pressato arancione
  • Pranzo: Noce Indivia Insalata con 1 Cucchiaio. A. s. Di olio di noce, vinaigrette, chili con carne + 100 g di semi-completo di riso basmati (vedi ricetta), 1 yogurt con bifidus
  • Cena: 100 g di fagioli di soia bistecca, salsefrica o barba di becco, 1 mele-cotogne

Martedì

  • Colazione: caffè Nero, 2 frittelle con piccolo farro (vedi ricetta), ½ pompelmo
  • Pranzo: Semi-integrale insalata di riso (circa 100 g), cetrioli, mais, avocado, pomodoro, cetriolini + 2 cucchiai. A. s. Yogurt e salsa di limone, 150 g di trota al forno filetto di manzo, brasato di finocchio, 1 banana
  • Cena: 1 fetta di sgrassata bianco prosciutto, cocotte di piselli, cipolle e carote, 1 natura piatto + 1 cucchiaio. A. c. miele

Mercoledì

  • Colazione: Limone, tè verde, 30 g di fiocchi d’avena, 1 yogurt di soia, 1 cucchiaio. A. s. Mirtilli rossi secchi
  • Pranzo: Asparagi Verdi + 1 Cucchiaio. A. s. Olio di oliva vinaigrette, spiedino di tacchino con peperoni, 200 g di purea di topinambur, 1 yogurt mescolato a 0%
  • Cena: 1 tazza di zucchine vellutata, purè insalata, pomodorini, noci, salmone affumicato + 1 cucchiaio. A. s. Noce vinaigrette all’olio, 1 mela, 30 gr di tutto il pane a lievitazione naturale

Giovedì

  • Colazione: caffè Nero, 50 g di lievito, cereali, pane + 10 g di burro, 100 g di zucchero composta
  • Pranzo: Carciofi bottiglie + 1 cucchiaio. A. s. Di olio di colza vinaigrette, 100 g di arrosto di manzo + 1 cucchiaino. A. c. Di senape, 150 g di patate dolci con soffocate, 1 yogurt natura con bifidus
  • Cena: zuppa di Cipolle + un paio di croste di pane integrale (30 a 40 g), 1 fetta di arrosto di maiale freddo, pure ‘ di sedano, 1 piatto con 0% + 2 cucchiai. A. s. Di rosso coulis di frutta

VenerdìVenerdì

  • Colazione: tè al Limone, 4 fette biscottate di grano intero + 10 g di burro di luce, 15 cl naturale a base di latte fermentato
  • Pranzo: ½ pompelmo, 100 g di coniglio brasato, fonduta di porri (1 cucchiaio di olio di oliva) + 150 g di tutta la semola, 2 Svizzeri e pane dolce allo 0%
  • Cena: 1 tazza di zuppa di miso, fritto in padella i broccoli, pollo, cipolle + 100 g di quinoa, ¼ di ananas

Sabato

  • Colazione: Menta, tè verde, 30 g di zucchero muesli, 1 fermentato yogurt, 100 g di lamponi
  • Pranzo: Insalata Di Pomodori + 1 Cucchiaio. A. s. L’olio di colza vinaigrette, 200 g di spaghetti alla carbonara (semi-completo di spaghetti + pancetta partite + ultra-light cream), 100 g di formaggio di pecora
  • Cena: 1 tazza di vario zuppa di verdure, i cuori di palma in insalata, avocado, fagioli, gamberi + 1 cucchiaino. A. s. Di vinaigrette di olio d’oliva, 1 banana

Domenica

  • Colazione: caffè Nero, 50 g di tutto il pane di lievito, 30 g di formaggio fresco di capra, 1 kiwi
  • Pranzo: Carote Grattugiate + 1 Cucchiaio. A. s. L’olio di colza vinaigrette, 125 g di arrosto di maiale con prugne, sedano brasato + 150 g di patate cotte al vapore, 1 yogurt al naturale
  • Cena: greco di funghi, 1 uovo fritto, tagliatelle di zucchine, 1 pianura yogurt di soia + 2 cucchiai. A. s. Coulis di fragole, 30 g di tutto il pane a lievitazione naturale

Calorie: Come Sapere se È Troppo Bassa

Calorie: Come Sapere se È Troppo BassaMangiare troppo poche calorie può effettivamente ostacolare la vostra perdita di peso obiettivi. Ecco come capire se il vostro conteggio delle calorie è controproducente.

Taglio calorie è l’approccio che la maggior parte dei dietisti devono prendere per soddisfare le loro perdita di peso obiettivi. Ma ogni tanto un po ‘ di persone prendere la restrizione calorica troppo lontano, in ultima analisi, rendendo la perdita di peso più lento e più difficile da rallentare il tuo metabolismo.

Per capire il giusto numero di calorie per voi su una base quotidiana dipende dalla vostra età, sesso e livello di attività. In generale, il più giovane e il più attivo si è, più calorie si può consumare. E gli uomini sono in grado di mangiare più calorie al giorno rispetto alle donne. Per esempio, il Dipartimento dell’Agricoltura linee guida dice che le donne da 19 a 30 anni dovrebbe consumare di 2.000 calorie se hanno uno stile di vita sedentario o 2.400 calorie se hanno uno attivo; per gli uomini della stessa età, la gamma è di 2.400 a 3.000 calorie. e-topforma

Definizione di la Dieta ipocalorica

Sembra logico che se le calorie sono il problema, si vorrebbe mangiare come alcuni di loro possibile per la velocità di perdita di peso. Come regola generale, la gente ha bisogno di un minimo di 1.200 calorie al giorno per rimanere in buona salute. Le persone che hanno una faticosa routine di fitness o di eseguire molte attività quotidiane bisogno di più calorie. Se avete ridotto il vostro apporto calorico al di sotto di 1200 calorie al giorno, si potrebbe danneggiare gravemente il vostro corpo in aggiunta alla vostra perdita di peso piani.

Definizione di la Dieta ipocalorica

“Il quadro generale è quello di consumare abbastanza calorie, con un equilibrio di sostanze nutritive e di impegnarsi in attività fisica per una buona gestione della salute per realizzare i propri obiettivi di peso. Consumando meno di 1.200 calorie al giorno può rendere difficile per soddisfare le vitamine e minerali esigenze attraverso il cibo”, dice nutrizione terapeuta Andrea Spivack, MA, RD, LDN, con Penn Salute Comportamentale presso l’Università della Pennsylvania a Philadelphia.

Allettante come può essere quello di continuare con il vostro basso contenuto calorico per la perdita di peso piano e semplicemente prendere un integratore, Spivack punti che ci sono alcuni nutrienti chiave che sono disponibili solo attraverso la vostra dieta.

Occasionalmente, le persone obese andare su una dieta a ridotto contenuto calorico — 800 a 1.000 calorie al giorno — per un breve periodo di tempo al fine di raggiungere uno specifico per la perdita di peso obiettivo, ma poi passare a una dieta più calorie per raggiungere e mantenere il loro peso desiderato. Tale dieta è di solito controllato da un medico o un nutrizionista in modo che è nutrizionalmente equilibrata. Purtroppo, il riacquisto del peso è comune dopo questi a basso contenuto calorico dieta fine.

Perché Le Diete Ipocaloriche Rallentare Il Tuo Metabolismo

Perché Le Diete Ipocaloriche Rallentare Il Tuo MetabolismoSe siete su una dieta ipocalorica, ci si potrebbe chiedere perché i numeri sulla scala non budging, ma la vostra dieta compagno è più sottile di mese in mese.

La realtà è che persone diverse rispondono in modo diverso a basso contenuto calorico. Quando il tuo corpo si rileva che il cibo non può essere in abbondanza, si può rallentare il vostro metabolismo come protezione contro la possibilità di morire di fame, anche se si sono obesi e deliberatamente cercando di perdere peso.

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“In alcune persone, il tasso metabolico [quanto velocemente il corpo brucia le calorie] è solo leggermente ridotta per colmare il deficit energetico differenza, mentre in altri è di gran lunga maggiore. È questa variabilità nel tasso metabolico con la restrizione energetica che causa molta della variabilità nella perdita di peso tra le persone”, spiega Lucia M. Redman, PhD, docente di fisiologia umana presso la Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La. Redman e colleghi hanno studiato l’impatto di diete ipocaloriche sulla perdita di peso e le altre misure di salute.

Calorie: State Ottenendo Abbastanza?

Qui ci sono i segni che non state ottenendo abbastanza calorie:

Si stanno avendo un momento difficile attaccare al vostro piano di dieta. E ‘ difficile da attaccare estremamente basso contenuto calorico, che può ferire il vostro successo a lungo termine. La noia e la fame sia minare il vostro peso obiettivi di perdita.

Calorie: State Ottenendo Abbastanza?

La vostra perdita di peso è in stallo. Uno studio di 48 persone in sovrappeso rispetto ai risultati di una restrizione calorica dieta, la dieta e l’esercizio fisico e una dieta normale nell’arco di sei mesi e ha scoperto che molti di quelli che mangiano la minor quantità di calorie era sempre più lento metabolismo con il passare del tempo. Questo si traduce in un rallentato la perdita di peso.

È possibile utilizzare strumenti online, come ad esempio il Mio Contatore di Calorie, per aiutarti a tenere traccia del vostro apporto calorico giornaliero. MCC consente di impostare un obiettivo quotidiano per il consumo di calorie e si può dire tutto il giorno come si sta facendo.

Se siete ancora interessati a un basso contenuto calorico dieta, consultare un medico o un dietista che può aiutare a creare un’alimentazione nutrizionalmente equilibrata che non vi lascerà affamati e frustrato.