Anti-palloncino microbiota regime: due settimane di menu

Il microbiota dieta permette di agire sia contro il disagio nella digestione e chili in eccesso. Qui ci sono due settimane di menù a trovare un piatto sano e pancia.

Si accumulano disagio nella digestione e l’eccesso di peso? Una buona notizia: i più recenti progressi scientifici indicano che ciò che è bene per l’intestino è anche un bene per la linea. Grazie al nostro microbiota dieta (l’altro nome della flora intestinale ), gradualmente reintegrare gli alimenti giusti per sgonfiare e destock.

Settimana 1 del microbiota dietaSettimana 1 del microbiota dieta

Questi primi 7 giorni, di testa, sugli alimenti che promuovono la riduzione delle scorte e dei mangimi batteri amichevoli! Al fine di abituare i suoi intestini, il semi-completa è stato introdotto prima del completo, e le quantità di frutta e verdura sono progressivamente aumentati, preferendo il più digeribile, cotti e / o miste preferibilmente.

Lunedì

  • Colazione: tè Verde, 50 g di pane di campagna + 10 g di burro di luce, 2 kiwi
  • Pranzo: 150 g di merluzzo cartoccio, 150 g di riso basmati, pomodori con Provençale, 1 formaggio 0% natura + 1 cucchiaio. A. c. miele
  • Cena: 1 tazza di corallo e butternut zuppa di lenticchie, 1 fetta di bianco prosciutto, ricetta purè insalata + 1 cucchiaino. A. s. L’olio di noce vinaigrette, sbucciate la pera matura

Martedì

  • Colazione: tè al Limone, 30 g di zucchero-free muesli, 1 yogurt bianco, 2 albicocche secche
  • Pranzo: 150 g di quinoa taboule, 100 g di pollo al curry aiguillettes, verde fagioli saltati in padella con aglio, ¼ di ananas
  • Cena: 1 tazza di zuppa di verdure, 1 guscio d’uovo + pane muffin (30 g), pomodorini e formaggio rucola (30 g), 1 cucchiaio. A. s. L’olio di noce vinaigrette, 1 yogurt naturale di soia

MercoledìMercoledì

  • Colazione: frutta Rossa, tè, 50 g di semi, pane integrale + 10 g di margarina, 15 cl naturale a base di latte fermentato (kefir)
  • Pranzo: 100 g di pan-frittura di fegato di vitello, broccoli saltati in padella e 150 g di bulgur cotto, cannella 1 mela cotta
  • Cena: 1 tazza di vellutata di zucca, insalata di patate (100 g), di tonno, 1 uovo sodo, pomodoro, cetriolo + 1 cucchiaino. A. s. Di noce con vinaigrette all’olio, 100 g di 0% formaggio bianco, 100 g di zucchero aggiunto-free pera composta

Giovedì

  • Colazione: caffè Nero, 4 grano intero fette biscottate + 10 g di burro di luce, ½ pomelo
  • Pranzo: barbabietole Rosse + 1 cucchiaio. A. s. Di olio di colza vinaigrette, 100 g di filetto filetto al forno, verdure fritte + 100 g di ceci 100 g di bianco di formaggio di pecora
  • Cena: 1 tazza di vellutata di carote, zucchine wok con tofu affumicato, 2 clementine, 30 g di pane integrale

Venerdì

  • Colazione: caffè Nero, 30 g di fiocchi di avena, 1 yogurt al naturale con bifidus, 1 pressato arancione
  • Pranzo: Insalata di cuori di palma + 1 cucchiaino. A. c. Di olio di colza, 100 g di macinato di manzo, alla griglia, al 5% + 1 cucchiaino. A. c. Di senape, 200 g di farina di grano saraceno risotto con i funghi (vedi ricetta), ½ mango

Cena: 1 tazza di dividere la zuppa di piselli, 1 uovo sodo, spinaci saltati in padella con 1 cucchiaio. A. c. Di olio di oliva, 2 petit-suisses 0%

Sabato

  • Colazione: tè al Limone, 4 fette biscottate di grano intero, 30 g di spread, 1 arancia
  • Pranzo: Purè Insalata + 1 Cucchiaio. A. s. Di lievito di birra + 1 cucchiaino. A. c. Olio di noci, pesce crauti, 1 yogurt preparato
  • Cena: 1 tazza di porri-zuppa di patate, germogli di soia insalata di tonno e carote (100 g) e gouda (30 g), 1 cucchiaino. A. s. Vinaigrette con olio di colza, 1 mela-lamponi in composta

Domenica

  • Colazione: Menta, tè verde, 50 g di pane lievitato + 10 g di margarina, 100 g di formaggio bianco 0%
  • Pranzo: Fagioli Verdi Insalata, Pomodoro, Uovo Sodo + 1 Cucchiaio. A. s. L’olio di colza vinaigrette, 1 arrosto di coscia di pollo senza pelle, brasato di indivia + 150 g di riso intero, 2 kiwi
  • Cena: 1 tazza di zuppa di verdure con vermicelli con le vongole, zucchine clafoutis (vedi ricetta), 1 ciotola di macedonia di frutta

Settimana 2 del microbiota dieta

Dopo una prima settimana di menu ricchi di fibra, la flora batterica comincia a trovare un equilibrio e l’intestino si abitua delicatamente. Ora possiamo osare completo e gli alimenti più ricchi di probiotici, adattandolo alla sua sensibilità.

Lunedì

  • Colazione: tè Rooibos con agrumi, 50 g di pane integrale con il lievito di birra, 30 g di pecorino, 1 pressato arancione
  • Pranzo: Noce Indivia Insalata con 1 Cucchiaio. A. s. Di olio di noce, vinaigrette, chili con carne + 100 g di semi-completo di riso basmati (vedi ricetta), 1 yogurt con bifidus
  • Cena: 100 g di fagioli di soia bistecca, salsefrica o barba di becco, 1 mele-cotogne

Martedì

  • Colazione: caffè Nero, 2 frittelle con piccolo farro (vedi ricetta), ½ pompelmo
  • Pranzo: Semi-integrale insalata di riso (circa 100 g), cetrioli, mais, avocado, pomodoro, cetriolini + 2 cucchiai. A. s. Yogurt e salsa di limone, 150 g di trota al forno filetto di manzo, brasato di finocchio, 1 banana
  • Cena: 1 fetta di sgrassata bianco prosciutto, cocotte di piselli, cipolle e carote, 1 natura piatto + 1 cucchiaio. A. c. miele

Mercoledì

  • Colazione: Limone, tè verde, 30 g di fiocchi d’avena, 1 yogurt di soia, 1 cucchiaio. A. s. Mirtilli rossi secchi
  • Pranzo: Asparagi Verdi + 1 Cucchiaio. A. s. Olio di oliva vinaigrette, spiedino di tacchino con peperoni, 200 g di purea di topinambur, 1 yogurt mescolato a 0%
  • Cena: 1 tazza di zucchine vellutata, purè insalata, pomodorini, noci, salmone affumicato + 1 cucchiaio. A. s. Noce vinaigrette all’olio, 1 mela, 30 gr di tutto il pane a lievitazione naturale

Giovedì

  • Colazione: caffè Nero, 50 g di lievito, cereali, pane + 10 g di burro, 100 g di zucchero composta
  • Pranzo: Carciofi bottiglie + 1 cucchiaio. A. s. Di olio di colza vinaigrette, 100 g di arrosto di manzo + 1 cucchiaino. A. c. Di senape, 150 g di patate dolci con soffocate, 1 yogurt natura con bifidus
  • Cena: zuppa di Cipolle + un paio di croste di pane integrale (30 a 40 g), 1 fetta di arrosto di maiale freddo, pure ‘ di sedano, 1 piatto con 0% + 2 cucchiai. A. s. Di rosso coulis di frutta

VenerdìVenerdì

  • Colazione: tè al Limone, 4 fette biscottate di grano intero + 10 g di burro di luce, 15 cl naturale a base di latte fermentato
  • Pranzo: ½ pompelmo, 100 g di coniglio brasato, fonduta di porri (1 cucchiaio di olio di oliva) + 150 g di tutta la semola, 2 Svizzeri e pane dolce allo 0%
  • Cena: 1 tazza di zuppa di miso, fritto in padella i broccoli, pollo, cipolle + 100 g di quinoa, ¼ di ananas

Sabato

  • Colazione: Menta, tè verde, 30 g di zucchero muesli, 1 fermentato yogurt, 100 g di lamponi
  • Pranzo: Insalata Di Pomodori + 1 Cucchiaio. A. s. L’olio di colza vinaigrette, 200 g di spaghetti alla carbonara (semi-completo di spaghetti + pancetta partite + ultra-light cream), 100 g di formaggio di pecora
  • Cena: 1 tazza di vario zuppa di verdure, i cuori di palma in insalata, avocado, fagioli, gamberi + 1 cucchiaino. A. s. Di vinaigrette di olio d’oliva, 1 banana

Domenica

  • Colazione: caffè Nero, 50 g di tutto il pane di lievito, 30 g di formaggio fresco di capra, 1 kiwi
  • Pranzo: Carote Grattugiate + 1 Cucchiaio. A. s. L’olio di colza vinaigrette, 125 g di arrosto di maiale con prugne, sedano brasato + 150 g di patate cotte al vapore, 1 yogurt al naturale
  • Cena: greco di funghi, 1 uovo fritto, tagliatelle di zucchine, 1 pianura yogurt di soia + 2 cucchiai. A. s. Coulis di fragole, 30 g di tutto il pane a lievitazione naturale